Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas especificamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, asi como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.
Dejame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:
1) Quemas calorias durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular
2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorias (y grasa) automaticamente hasta 40 horas despues de terminado el ejercicio, quemando calorias aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscopicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energia, y este proceso se tarda unos dias, de ahi el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningun otro.
3) Como ya conoceras, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorias extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energia para subsistir.
Ahora, si eres mujer y le tienes pavor a la idea de que las pesas te haran verte como "Arnold" o demasiado "masculina"… NO te preocupes.
Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchisimo mas trabajo (ademas de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse "musculosas".
En cambio, si aunas la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de musculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y gluteos), haras lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.
Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorias diarias, y logras añadir 5 kilogramos de musculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…
Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorias mas, al haber añadido 5 kilos de musculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorias al dia, ahora tu cuerpo estara quemando de 2300 a 2550 calorias… o sea, quemaras hasta 550 calorias extras al dia, sin hacer nada mas!
Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorias al dia estaras perdiendo peso automaticamente. O diciendolo de otra forma, podras comer 550 calorias mas al dia en alimentos sin subir de peso!
Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hara que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitira tener un cuerpo mas sano y atractivo mas facilmente a largo plazo.
