Quiero adelgazar

Quiero adelgazar

La determinación a hacer una cosa es muy importante. Debes tener muy claro desde el primer momento que se adelgaza con la mente. Si tu fuerza de voluntad es firme, casi todos los métodos funcionan. Eso sí debes elegir el mejor para tu edad, tus objetivos de perder peso, tus ocupaciones, tus hábitos, tu familia, tu trabajo...

La forma más eficaz de perder peso una vez tomada la decisión de "quiero adelgazar" es:

1. Escoger una dieta o régimen de adelgazar saludable.
2. Cambiar hábitos de alimentación no saludables de tal forma que podamos mantener el peso tras la dieta y que nuestra alimentación nos pueda proporcionar los nutrientes que necesitamos, controlando las calorías.
3. Incrementar un ejercicio saludable que nos haga perder peso.
4. Si padece alguna enfermedad o dolencia especial que pueda verse afectada por un cambio en la dieta o por el incremento del ejercicio físico, consulte con el doctor antes de empezar nada.

Si tienes fuerza de voluntad y determinación recuerda algunas cosas que te ayudarán una vez que empieces el programa de adelgazar.

• Lleva una libreta en la que anotes día a día tus progresos y los problemas que debas superar.
• Comenta con las personas de tu confianza el firme compromiso que has adquirido de adelgazar, indicando con claridad el período que estarás a dieta.
• Escribe en tu libreta todas las ventajas que adquirirás con la pérdida de peso que te has propuesto al afirmar: "quiero adelgazar". Te sugerimos algunas que puedes elegir:
  • Mejor forma física
  • Mejor estética
  • Recuperas ropa que te sentará mucho mejor (y ahorras en ropa)
  • Mejor bienestar
  • Mayor seguridad en ti
  • Menos riesgo de padecer ciertas enfermedades
  • Moverse mejor
  • Poder hacer deportes que exijan no tener sobrepeso
  • Menos cansancio
• Ventajas para la salud. Intenta conseguir una alta motivación a la hora de alcanzar objetivos de adelgazar de forma saludable. Si cuidas no incurrir en sobrepeso tendrás indudables ventajas para la salud como:
  • Artrosis. Esta enfermedad puede desarrollarse cuando una articulación soporta de forma continuada una presión que supera su capacidad algo que es más fácil el caso de las personas que padecen obesidad.
  • Diabetes. La posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 para una persona con sobrepeso es 20 veces mayor que para una persona con peso normal.
  • Colesterol. La obesidad favorece el riesgo cardiovascular. En los hombres un incremento del 10% en el peso que provoca un aumento del 30% en el riesgo coronario.
  • Hipertensión. Los casos de hipertensión arterial entre las personas con un xeceso de peso superior al 20% suplican a los que se dan en personas de peso normal.

Análisis de las pastillas para adelgazar

Análisis de las pastillas para adelgazar

Pastillas, fármacos para adelgazar

Nuestro consejo más encarecido es que se consulte a un especialista médico a la hora de tomar cualquier pastilla o fármaco. En nuestra opinión no hay análisis generales que valgan. Cada persona puede tener en su historial médico personal factores que le desaconsejen seguir un tratamiento o tomar determinadas pastillas para adelgazar.

En general no nos inclinamos por aconsejar pastillas y en todo caso, deben tomarse bajo estricta supervisión médica y como parte de otros tratamientos convenientemente evaluados para cada individuo.

La investigación y la aparición de nuevos productos

Las investigaciones llevadas a cabo por grandes compañías farmacéuticas están dando resultados a la hora de identificar sustancias naturales que ayuden a provocar una sensación de saciedad y, por tanto, de comer menos, rebajando el apetito. Este es el caso de la Hoodia (Unilever)y el Rimonabant (Sanofi). Estos dos productos han levantado algunas expectativas, por lo que quizás merezca la pena esperar.

La Hoodia

La Hoodia es un cactus africano que algunas tribus tomaban para combatir los ataques de hambre, ya que su ingestión provoca rápidamente una sensación de saciedad. Unilever ha llegado a acuerdos con las tribus africanas y la incorporará en suplementos anti - obsidad (P-57).

Rimonabant

La firma francesa Sanofi ha dado publicidad recientemente a los resultados clínicos de su producto: Rimonabant, ayudando a los pacientes a perder peso significativamente, e incluso, quitando el hábito de fumar.

Remedios para adelgazar

Remedios para adelgazar

Hay remedios para casi todo. Pero para adelgazar y que funcionen... no lo tenemos tan claro...

Hemos pensado en una relación de remedios naturales a partir de propiedades atribuidas a ciertos alimentos. Hemos seleccionado algunos buenos libros y aquí los tenéis.

Hay que advertir que la mayoría de los especialistas dudan de la eficacia de estos remedios. Se trata en la mayoría de casos de experiencias empíricas y no demostradas científicamente

Relación de remedios naturales:

• Algas marinas: hay 500 variedades y tienen muchas propiedades (estimulan el sistema inmunológico, curan ulceras, reducen colesterol...). Se utilizan cada vez más para combatir la obesidad y como laxante. especialmente al Alga marina Kelp (fucus vesiculosus) se le atribuye contenido de yodo para controlar la obesidad. También es el caso de la Focus. La Espirulina Spirulina platensis se utiliza para bajar peso dado que reduce el apetito -tiene otros beneficios muy potentes- proporcionando algunos nutrientes. Musgo de Irlanda, se emplea como tisana para combatir la obesidad.
• Jugo de limón: se dice de él que es buen remedio para las intoxicaciones y que combate la obesidad. Ver propiedades del Limón. Un buen consejo es beber muchos litros de agua que lleven lagunos limones exprimidos.
• Jugo de berros: por su contenido de potasio se le atribuye que es excelente para reducir peso. Ver propiedades de los Berros.
• Jugo de endibia: amargo, pero se cree que es eficaz para adelgazar. Ver propiedades de las endibias.
• Jugo de rábano rojo: contiene gran cantidad de yodo, elimina grasas sobrantes.

Verduras que hacen bien: pepinos, espárragos, apio, alcachofa...

Régimen Para Adelgazar

Régimen Para Adelgazar

Condiciones que debe cumplir un régimen para adelgazar

Hay muchas dietas para adelgazar, si quieres elegir un régimen estas son las pautas que debe cumplir.
Ver también Dietas para adelgazar y Dietas

• Régimen equilibrado. Trata de seguir una dieta equilibrada y variada cada día y huir de aquellas propuestas radicales (monodietas y dietas populares) que eliminan una parte importante de los alimentos necesarios para el ser humano. No juegues con tu salud. Recuerda que son imprescindibles:
  • Los hidratos con productos integrales con mucha fibra (50-60%),
  • Las proteínas, preferentemente pescado  y legumbres (15-20%)
  • Las grasas (no pasar del 30%) y con el aceite de oliva (aceites de oliva) y similares (aguacate...) predominando.
• Régimen personal. No siga cualquier dieta por el hecho de que la haya seguido un familiar o un amigo con éxito. Su dieta debe ser individualizada, ajustada a su edad, sexo y características personales (ácido úrico, colesterol...). Recuerde que sus hábitos alimenticios, trabajo, etc. condicionarán así mismo el éxito del régimen que sigue para adelgazar.
• Régimen calórico no estricto. Su dieta debe proporcionarle entre 1.200 y 2.000 calorías. No sea más estricto de lo necesario. 

Desventajas de los regímenes de adelgazar más conocidos:(Atkins, Ornish, The Zone y Weight)

Buenos hábitos para seguir un régimen para adelgazar:

Es imprescindible mejorar sus hábitos de alimentación al seguir un régimen. Hay algunas recomendaciones muy sencillas.

1. Haga un buen desayuno. No prescinda de ninguna manera de un buen desayuno. Intente repartir equilibradamente las comidas entre cuatro y seis al día.
2. Cocine con "técnicas adelgazantes". Intente utilizar técnicas y trucos de cocina que sean saludables y le eviten la ingesta de grasas innecesarias, haciéndole más difícil adelgazar.
3. Productos con fibra. Frutas, verduras y legumbres son imprescindibles. Coma cereales integrales. La fibra le ayudará con le transito intestinal y aumentará su sensación de saciedad. Recetas de verduras.
4. Limite el azúcar. No prodigue los alimentos con azúcar o el azúcar en alimentos.
5. Coma hidratos de carbono al menos dos veces a la semana. Utice salsas ligeras con las pastas. Cocine de forma ligera el arroz, no abuse de la mantequilla o el aceite en las patatas. Intente aplicar técnicas de cocina adelgazantes cocinando al vapor  y, siempre de forma inteligente.
6. Dormir suficientemente. Domir poco engorda. Esta es la conclusión a la que llegan las más recientes investigaciones sobre el tema.

Hierbas para adelgazar

Hierbas para adelgazar

Ya nos hemos referido a las plantas para adelgazar remitimos a esta página a aquellos que estén interesados en métodos naturales. También le interesará un resumen de losproductos naturales para adelgazar. Nos quedan las hierbas para adelgazar.

Las hierbas tienen propiedades muy diversas. Se clasifican en carminativas (que se ingieren para deshacerse de gases y cólicos), digestivas, laxantes, sedantes, vigorizantes, astrisgentes, etc. Como tales no hay hierbas que tengan propiamente "efectos adelgazantes" (Ver nuestra sección completa de Hierbas).

Quizás las más interesantes en apoyo de las dietas de adelgazamiento sean las hierbas denominadas:

• Catárticas (hierbas que tienen un efecto laxante);
• Las diuréticas (Hierbas que aumentan el flujo de la orina);
• Purgativas (promueven el movimiento fecal y aumentan la peristalsis intestinal)
• Las digestivas para favorecen la digestión.

Insistimos en no abusar de las laxantes o purgativas. Y consultar al especialista en le caso de algún problema de salud relacionado con el aparato digestivo.

Hierbas laxantes y purgativas: 
Ayudan a la evacuación normal, pero es importante no abusar.

• Ruibarbo (tallos)
• Parietarina
• Té de hierbas (Rosa moschata)
• Ver también: Infusiones e Infusiones para adelgazar

Hierbas digestivas:

• Albahaca
• Salvia
• Menta
• Hinojo
• Manzanilla

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